皆様お疲れ様です。
最近、寒くなり、外に出るのが億劫になりました。
寒さは体温上昇させるためダイエットにいい時期だとポジティブに捉え
休日はトレーニングを強化するようにしています。
今回は活動報告です。
肉体改造のためのトレーニング内容
- 土曜日：胸、背中のトレーニング
- 日曜日：背中、脚、肩、腕のトレーニング
- 両日、筋トレ後、数時間空けての有酸素運動
12月21日土曜日のトレーニング内容
12月21日土曜日 筋トレ内容
- ダンベルベンチプレス：26kg×4回2セット 24kg×7回3セット
- ディップス：10回４セット
- デッドリフト：60kg×10回2セット 70kg×7回2セット 80㎏×4回1セット
- 腹筋：10㎏重量クランチ、レッグレイズ、ロシアンツイスト
※ベンチプレスの重量を2カ月ほど伸ばせずにいます。
アンダーカロリー状態なので増量期も必要ですかね？
12月21日土曜日 有酸素運動
家の近所の遊歩道を走ってきました。
マラソンのカロリー消費は圧倒的！
食べすぎた後は筋トレとマラソンを織り交ぜてリカバリーすることをお勧めします。
12月22日日曜日のトレーニング内容
12月22日日曜日 筋トレ内容
- ショルダープレス：バーベル30㎏×限界まで ５セット
- アームカール：バーベル30㎏×限界まで ５セット
- サイドレイズ：8㎏×7,8回 5セットスクワット：バーベル60㎏×7回前後 5セット
- シーテッドロー 45㎏×10回程 ×5セット
- ラッドプルダウン 45㎏×10回程 ×5セット
※一気にやる体力がないので、朝と昼で分けてトレーニングを行う。
12月22日日曜日 有酸素運動
夕飯後に行う。
無限階段マシーンを10分程。
ふくらはぎがパンパンできついw
少し休憩、トレッドミル3°傾斜で20分ほどマラソンして終了です。
朝、昼、夜と分割してトレーニングを行った。
筋肥大を考慮すると、筋トレ後は栄養補給をおこない
数時間空けてから有酸素運動をするように意識してます。
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