皆さんこんにちはシンベです。
前回のように消費カロリー、摂取カロリーを調べていただいたあとは
実際に食事内容の見直しを行いました。
私が太った大きな要因の一つは飲み会でのドカ食いです！
忘年会、新年会が続き、年明けに数キロ太ってしまう経験をした方も多いのでは、、、
多くの方は、飲み会に参加すると、頑張ってもカロリーオーバーになってしまうと思うんです。
たまにお酒を飲むと食べ物がいらなくなる人いますよね、非常にうらやましい限りです！
そういう方ってだいたいスレンダー体型なんですよねw
私の場合、飲み会での食事を我慢すると、帰り道にラーメンやカレーを我慢できなくなってしまうので
飲み会で食べることを控えずに、なるべくカロリーが低い料理に置き換え、楽しむようにしています。
食を我慢せずに、いかに損害を最小限にするかが重要だと思っています。
今回は飲み会での具体的なやり方を下記に記載しますのでご覧ください。
やってみると意外と簡単ですから！
自己紹介
年齢：45歳
身長：176㎝
体重：77キロ（12/1日時点12キロ減量）
体脂肪率：22％前後（8％削減）
職業：医療系営業職
仕事上の弱点：直行直帰の車営業で
ほぼ動かない！
趣味：飲み会！ゴルフ ジム通い
マラソン トレッキング
●飲み会での食事内容
①フライドポテトのダラダラ食いを他の物に置き換える
フライドポテトの山盛りを頼む人、絶対いますよね。
私のように気が付けば何時間もだらだらと食べ続ける方も多いと思います。
これが一番カロリーが高いといっても過言ではないでしょうw
フライドポテトのカロリーは100ｇあたり200キロカロリーほどに！
ほんとだらだらと、気づけば数100グラム摂取していることも多々あるかと、、、
そこで置き換えるのが枝豆、お新香、キムチはもちろん特にカクテキ！
小さいブロック状でたくさん盛られていることが多いのでダラダラ食いには最適！
しかもお腹に溜まります！
これに置き換えるだけで数100キロ過剰分をカット
⓶から揚げは最初の1個だけ！焼き鳥に置き換える
こちらも定番で絶対頼む人がいるメニュー！
中には何回も頼む人いますよね、私ですけどw
から揚げ１個当たりのカロリーが皮つきで90キロカロリーほどに！
だらだら何個も食べてしまうんです、ですので揚げ物をいきなりやめるのは至難の業！
そこで最初の１個を食べたら後は焼き鳥に置き換える！
特に砂肝、やげん軟骨、レバー、玉ねぎ、キノコ類の串焼きに。
砂肝一本20kcal強、やげん軟骨20kcal弱、レバー50kcal弱、野菜とキノコは言わずもがな！
砂肝は高たんぱく低脂質の超優秀食材で罪悪感無し！（ただしプリン体注意）
揚げ物好きの私でも砂肝を5、６本と玉ねぎ数本食べたらけっこう満足できます！
変化球で軟骨、レバーを織り交ぜる形で、、、
世間的にはよくお刺身がいいといわれます。もちろんお刺身で満足できる方ならいいのですが
私の場合、お刺身で我慢しようとしても、結局お肉を食べたくなってしまうので焼き鳥にしました。
③ビールは最初の一杯だけ！あとはハイボール、焼酎に
これは言わずもがなだと思います。すでに注意されている方がおおいのでは！
あらためて実際のカロリーを定量化してみましょう。
アルコール1ｇあたり7Kcal
ビール中生140Kcal程 ハイボール70Kcal程
アルコールはエンプティーカロリーで太らない！といわれていますが飲酒習慣のある人の方が肥満リスクが高まると研究結果もでているようです。アルコールを分解する際に生成される、短鎖脂肪酸は消費されやすく、太りにくいと言われていますが、アルコールを飲みすぎると、肝臓で中性脂肪が過剰に合成されるといわれています。
食欲がマヒして、食べる量を抑えるのが難しくなるため、なるべく脂質が低い食べ物を選ぶように意識してます。
④締めのラーメンをそばにする
こればかりは我慢を強いられる内容かもしれません。
接待で、お客さんに「締めの家系ラーメン行こう」と言われたらしょうがないですが
私の場合、一人での帰り道にラーメンの誘惑に負けることが多々ございました。
翌日、朝の罪悪感は半端ないものですよねw
飲み会後にラーメンが食べたくなったら、そばで我慢するようにしています。
一応カロリーを定量化してみます。
家系ラーメン 並700Kcal前後
次郎系ラーメン 並1200Kcal以上
富士そば わかめそば390Kcal
天玉そばが好きですが一気にカロリーが跳ね上がりますので、わかめそばがおすすめです。
わかめで量がかさ増しされ、食べ応えもあるので意外と満足できます。
ラーメンの種類によっては比較的、低カロリーなお店や種類もありますが、脂質を考えるとそばが最適かと思います
飲み会編は以上になります。
今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
ビジネスパーソンでしたら、お付き合いの会食は多いと思いますし、お酒好きの方ですと飲み会を一切無くすことは非常にストレスになると思います。
飲み会は日ごろダイエットを頑張っている自分へのご褒美だと割り切って楽しむ方が有意義になると思います。
今後も日ごろの置き換え内容と運動内容を掲載したいと思いますので
宜しくお願い致します。
コメント