皆さんこんにちは、シンベです。
今回は朝食の食事の置き換えについて解説したいと思います。
今考えると恐ろしいのですが、ダイエット前は毎朝にコンビニで、菓子パン、サンドイッチ、
さらには甘いカフェラテを買って、当たり前に食べて飲んでいたのです。
朝は何食べても大丈夫と根拠のない解釈で、、、
そこで、痩せるために、まずは朝食と昼食を低脂質、高たんぱくな食材に
置き換えることから始めました。
しかも、和食の要素を取り入れれば、大幅に食事の量も増やすことができるのです！
今回は実際のカロリー数も掲載しますので最後までご覧いただけると幸いです。
やってみると本当にストレスないですから！
朝食内容の見直し
現状のカロリーの把握をする
私がよく食べていたパンの詳細をカロミルのサイトを使って定量化してみます。
菓子パンの場合ですと植物性油や、バターが使わ
れていることが多く、カロリーが高くなりがちです。
※脂質は一品10ｇ以下に抑えたいところ
またお砂糖が多く使われているため血糖値が上がりやすく太りやすい特徴もあります。
ただ、おいしいですし、完全にやめることはストレスになりますので、日によってコントロールすることが大事かと思います。
私の場合、長時間の有酸素運動を予定している日や、週1日のご褒美として食べたりコントロールしています。
また運動できない日は、甘いカフェラテをブラックコーヒーに切り替えたり、比較的低脂質高タンパクのBASE BREADやセブンイレブンのタンパク質が取れるサンドシリーズに置き換えるのもおすすめです。
朝食はお米に切り替える
朝にお米を食べると代謝が上がり、痩せやすくなるといわれていますが、
３食お米を食べてから、痩せだした感覚があります。特別なことをしていなくても
勝手に体重が減っていく感覚ですかね！
さらに朝にタンパク質を豊富に摂ると、一日の食欲が安定するともいわれています。
こちらは私のルーチンの朝食です。
ごはんが150ｇ、たまご２個、納豆、お味噌汁です。
パンからごはんに切り替えて感じたことは
お米をしっかり食べると満足感が高い！
ダイエットの苦しみを全く感じず
続けられると確信。
朝の「納豆たまごかけごはん」はダイエットに最適と多数のインフルエンサーが言うように、実感はあります。
さらに朝に炭水化物をしっかり摂りますと、一日の食欲が安定するため、ドカ食いを防ぐ効果もあると思います。
まとめ
朝時間がなく、ごはんを用意するのが厳しい方はBASE BREADやセブンイレブンのタンパク質が取れるサンドシリーズに置き換えることと、砂糖やミルク入りのコーヒを飲んでいる方は、ブラックコーヒーに切り替えるだけで、脂質と糖質を大幅に減らすことができます。
飲み物を変えるだけで痩せる事例も多々ございますので、無理なく日によって置き換えてみてください。
今回も最後までありがとうござぃました。
次回は昼食の置き換えメニューなど紹介したいと思います。
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