まずは20キロ太った体型を元に戻さなくてはいけないと思い、肉体改造に着手しました。
私はポッコリお腹みたく可愛いものではなく、筋肉量もあいまって全身ズドンとしている体型でした。上司にはなまりみたいだなと！よくいじられておりましたw。
そこで、筋肉はそのままいかして脂肪だけ取り除けるよう研究を開始しました。
消費カロリー 摂取カロリーをまずは把握すること！
以前はなんとなく漠然と糖質制限や運動をしており、少しやせてすぐ戻っての繰り返しでした。
そこで、効率的に痩身になるためには具体的なカロリー数を把握し、逆算して行動することが非常に大事だと気付いたのです。
今回はそのための計算ツールをご紹介しますね。
1キロ瘦せるには7200キロカロリー
マイナスが必要と言われてます！
1日240キロマイナスを作るよう
食事運動を計画しましょう
持論としましては短期間での大幅な減量は、栄養不足に陥りやすく、筋肉量を維持することが難しくなってしまいます。毎月1キロずつ痩せるのが理想的だと実感してます。
やってみるとなんてことないですから！
自己紹介
年齢：45歳
身長：176㎝
体重：77キロ（12/1日時点12キロ減量）
体脂肪率：22％前後（8％削減）
職業：医療系営業職
仕事上の弱点：直行直帰の車営業で
ほぼ動かない！
趣味：飲み会！ゴルフ ジム通い
マラソン トレッキング
①最初にしたこと【消費カロリー計算】
まずネットで「消費カロリー計算」と検索すると
上位にKEISANというサイトが表示されます。
使い方は画像の通り非常に簡単！
年齢、性別、身長、体重を入力するだけ！
1 ほとんど運動しない
2 軽い運動
3 中程度の運動
4 激しい運動と選べます！
私の場合週3日以上ジムで運動するため
中程度の運動量を選択。
まずはサイトの数字に従って
2600キロカロリー以下の摂取を
心掛けることにしました。
②次にしたこと【摂カロリー計算】
摂取カロリーはアプリ計算
カロミルを使用してます。
できれば1週間分のカロリー数
を知ってほしいです。
大手外食チェーン店のメニューや
コンビニ商品等さまざま
登録されていますので
手軽に検索して反映されます！
私の履歴ですが
これを見れば脂質と塩分が過剰なのがわかる。「この日はダッカルビを多めに食べたなー」
ただカロリーは抑えたのでよしとします！
このようにざっくり1週間の摂取カロリー
を把握することで各食材の脂質とタンパク質量
カロリーをざっくり知るのが重要！
まとめ
このように数字を出せば食事運動の計画が立てやすくなります。
まずは240キロアンダーにできれば毎月1キロ痩せられます。
食事制限より、食事内容を見直してみてください！
私みたいに甘いミルクコーヒーをブラックコーヒに！
ジュースをゼロカロリーサイダーに！
ジャンクフードの回数を減らしてお米に切り替え！
やってみると意外にストレスなくできますので試してみてください！
今回も最後までありがとうございました！
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