こんにちはシンベです。
本格的に肉体改造を初めて約8ヵ月が経過。
イケおじ目指して週5日で筋トレと有酸素運動をがんばっている、45歳中年の活動日記です。
来年の3月までに体脂肪率20%切りを目標として、日々奮しています。
今回は活動内容と写真を用いて現状の体型の報告です。
自分への戒めとしてつつみ隠さず公開します。
●トレーニング内容詳細
- 胸、背中、脚、BIG3と言われている大きい筋肉を３日に分けて行う。
(ベンチプレス60kg、デッドリフト80kg スクワット60kg) - 腕と肩はその時々に織り交ぜる。
(アームカール14kg ショルダープレス14kg サイドレイズ8kg) - 有酸素運動
(トレッドミルで10°傾斜をつけてウォーキング、20分以上)
12月18日時点の状況（朝一番に計測）
体重：前回12/1日76kg 今回75.3kg →0.7kg減
体重は少し減りましたがグリコーゲン量？水分量の誤差かも！
ただ、体重は落ちているので細かいことは気にしないようにします。
体脂肪：前回12/1日22%強 今回22.3% →ほぼ同じ
体脂肪はほとんど変わらずです。こちらも水分量の誤差かもしれません。
夜に測ったら19％台になる時もあるので、順調に推移しているかなと思われる。
正面像
90kgある時よりはだいぶ脂肪が減りましたが、目指すはもう少しお腹周りの脂肪を落として、胸筋を強化する必要がありますね。
側面像
反省点
最近、少し気がゆるんでお菓子、アイスクリームなど間食をしちゃってましたので、脂肪を減らすためにはそこを改善したいと思います。
アイスを食べてしまうと血糖値が急上昇してしまうので、ダイエット中は控えないとだめですね。
根本的に朝、昼の食事量をもう少し増やすか、間食をするにしてもサツマイモやフルーツなどの血糖値が上がりづらい食材を選ぶように心がけます。
また活動内容を掲載していきますのでよろしくお願いいたします。
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