初めましてシンベと申します。
毎年太り続け10年で約20キロ増えてしまった。
とある飲み会後の朝、体重が89,8キロ
やばいやばい大台の乗ってまう……
どげんかせなあかん！
と思いながらも中途半端にダイエット繰り返すが
大きな変化がない日々。
服を買いに行っても履けるのは
ユニクロで最大サイズのパンツのみ！
スーツなんて探すのが一苦労。
そこで4月のとある日、突然に、
「いい加減こんな体型とおさらばしたい。」
「なんなら一度しかない人生、イケおじと呼ばれて終わりたい。」
「今変わらないと、一生このままになってしまう！」と危機感を覚え、生活習慣の改善を徐々に始めることにしました。
自分への戒めの意味を込めて、中年のサラリーマンの方に向けて、お役に立てる情報を発信したいと思います。下記に肉体改造の記録を写真付きで掲載しましたのでご覧いただけますと幸いです。
自己紹介
年齢：45歳
身長：176㎝
体重：77キロ（12/1日時点12キロ減量）
体脂肪率：22％前後（8％削減）
職業：医療系営業職
仕事上の弱点：直行直帰の車営業で
ほぼ動かない！
趣味：飲み会！ゴルフ ジム通い
マラソン トレッキング
4月からのダイエット成果
2024年6月後半の写真。
体重は84キロ 体脂肪率25％台
（一番太っていた時の写真がなくすみません）約4〜５キロ応急処置で減量したが横腹
胸に多く脂肪が残ってます。
きれいに痩せたいと思い
胸筋を中心に筋肉を付けるため
思い切って月7600円のジムに入会！
筋トレを開始しました。
マラソンと登山と糖質制限と力技で5キロ削減
活動内容
・毎週数回食べていたラーメン、マックを月1〜2回にする。
・毎朝飲んでいた甘いコーヒーをブラックに！（1週間で慣れます。）
・食生活はランダムに昼食や夕飯を抜く。お米は食べない。
・週1回のマラソンを週５回に増やす。
・毎週休日は登山に行く
総括
・体重は減ったがマラソンを週5回は続けられないと判断
・無理なく筋トレと歩き、マラソン、トレッキングを織り交ぜることにした。
・またファスティング、糖質制限も3ヵ月が限界で３食お米を食べることに切り替えた。
10月前半の写真
体重79キロ 体脂肪23％台
徐々に筋肉がついてきてメリハリがでてきました。
ただ仕事上の接待も多くお酒とドカ食いの日もたびたびあり
横腹の脂肪は残存したままです。
活動内容
・朝食を主に納豆ご飯、卵２個、お味噌汁に変更。3食お米を食べることにした。
・昼食もお魚定食、すき屋の鳥そぼろ丼、まぐろユッケ丼など高たんぱくで脂質が低めの物を極力選ぶように。
・ジムに入会し、胸、脚、背中と！ビッグ３と呼ばれる部位を週３日以上分割で鍛える。
・毎日歩数を5000歩以上
・マラソンを週２日
総括
・お米を１日500ｇ〜600ｇ食べて有酸素運動をすると脂肪燃焼していく感覚がある。
・ジャンクフードを減らすと脂質の摂取量が大幅に削減される！
・やはり筋トレは効果絶大、除脂肪に最適と実感した。
・傾斜をつけてウォーキングは脂肪燃焼にお勧めです。
12月１日現在
体重77キロ 体脂肪率22％前後
1日平均カロリー2200キロ前後
徐々に横腹の肉がおちてきたような！
肩を怪我してしまい軽めの筋トレが続き
筋肉は増えていない感じですかね。
このカロリー数で落ちるところまで
継続して頑張ります！
ダイエット内容
・ご飯の量は1日500ｇ以上摂取を続けています。
・朝食は納豆ご飯、卵２個、お味噌汁を継続して摂取！
・お昼を外食からお弁当に変更。鯖缶焼きをおかずに。
・ブロッコリーほうれん草を取り入れ食物繊維を増やした。
・週3回以上の筋トレ、週2回のマラソンは継続。
・1日平均5000歩以上の歩数はトレッドミルで補った。
総括
・昼食に鯖缶と食物繊維を取り入れてから脂肪燃焼されているように感じる！
・2200キロカロリー食べているのでストレスは感じないでいい感じに続けられています。
11月中旬より毎日、鯖の水煮缶を食べるようにしてから、体重も順調に減ってきた感覚があります。
とりあえずは、体脂肪10％台を目標に頑張りたいと思います。
今後も実際の活動内容を紹介したいと思いますので、ご覧いただけますと幸いです。
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